Đại Việt Sport - Các bài tập cardio trên máy chạy bộ điện thường cực kỳ tốt cho hệ tim mạch và hiệu quả giảm cân, mang đến vòng 2 gọn gàng. Nhưng đa số người đã thất bại, đau mỏi cơ thể mà không đạt được những kết quả khả quan.
Lý do thất bại khi tập cardio với máy chạy bộ
Vậy họ thất bại do đâu? Để trả lời cho câu hỏi này, Thể thao Đại Việt cùng các bạn tìm hiểu chi tiết trong bài viết hôm nay. 1. Quên phối hợp với các bài tập nặng khác. Lí do trước tiên chính là người tập quá tập trung vào cardio mà quên kết hợp các bài tập nặng khác. Cardio được biết đến là bài tập di chuyển cao và giảm mỡ nhanh trong cơ thể. Nhưng giả dụ thường ngày, bạn chỉ tập đi tập lại một bài, sẽ khiến cho cơ thể chỉ thích nghi và sử dụng một lượng năng lượng cho bài tập mà không sử dụng nhiều nhất khiến cho việc đốt cháy calo giảm dần. Bạn phải đồng thời các bài tập khác như gập bụng, xoay eo và cả tập tạ để toàn bộ cơ thể vận động, điều này sẽ tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn hơn. 2. Luyện tập với cường độ không thích hợp. 
Chế độ luyện tập không đều đặn và cường độ tập không phù hợp Đây là sai lầm cơ bản mà ai cũng dễ mắc phải, ngay cả đối với những người tập thể hình lâu năm. Dễ thấy nhất đó là chạy bộ với cường độ quá thấp hoặc chạy quá sức. nếu chạy bộ cardio quá thấp hoặc chỉ tại mức trung bình, đương nhiên bạn vẫn có thể giảm được mỡ nhưng lâu dài thì rất khó vì phụ thuộc rất nhiều vào chế độ làm việc và ăn uống của bạn. Để giảm cân và đốt cháy mỡ nhanh nhất thì cơ thể bắt buộc tiêu dùng nhiều nhất các năng lượng dư thừa, giảm thiểu sự dự trữ mỡ trở lại. Còn khi bạn tập luyện quá sức, biểu hiện rõ rệt nhất là cơ thể mệt mỏi, mất dần sự linh hoạt, dẻo dai trong bài tập. Từ đó uể oải, vận động hạn chế, chỉ muốn nghỉ ngơi khiến bạn nhanh chóng bị đống mỡ hạ gục. bởi thế cần đồng thời chạy chậm và chạy nước rút song song để tăng sự thích ứng với chế độ luyện tập ngày một tăng. 3. Thời gian cho những bài tập không đủ 
Thời gian tập luyện cho các bài tập không đủ Mỗi bài tập cardio đều có lượng thời gian tập luyện và nghỉ ngơi nhất định, ví như bạn không đảm bảo cân đối thời gian thì cực kỳ khó để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Lấy đơn cử như cardio chạy bộ đồng thời với tập tạ. Cardio chạy bộ thường kéo dài, tiêu tốn lượng lơn năng lượng và phải có thời gian hơn để nghỉ ngơi. bởi thế bạn không buộc phải tập tạ sau khi tập cardio chạy bộ vì khi mất quá nhiềuthời gian để nghỉ thì lúc đó cơ thể đã mệt mỏi, cơ bắp duỗi thả, không còn duy trì đủ sức lực cho những bài tập sau nữa. bởi vậy, bạn cần tập luyện theo cường độ tăng dầ, bài tập nào nhẹ nên tập trước, tránh thời gian nghỉ giữa hiệp kéo dài khiến cho giảm hưng phấn và độ bền cơ thể. 4. Tập cardio nhưng lại nhịn ăn để nhanh giảm cân Điều này tuyệt đối sai lầm vì lúc nhịn ăn thì cơ thể không có năng lượng và khó có thể hoàn thành tốt bài tập với chiếc bụng đói. Khi chuyển động nặng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, đè nặng lên dạ dày và các cơ quan khác. Để khắc phục trình trạng này, bạn có thể ăn nhẹ và bổ sung đủ nước khoảng 30 phút trước khi tập để cơ thể nạp đủ năng lượng cần thiết phân phối cho quá trình đi lại nặng. 5. Tập luyện mà không chú ý đến thể trạng 
Tập luyện không để ý đến thể trạng Đa phần ở giả dụ này, người tập không kiểm soát được chế độ tập luyện của mình. Họ chỉ phấn đấu đạt được mục tiêu nhưng lại bỏ quên rằng cơ thể có chịu được với cường độ và các bài tập đó không. Mỗi người sẽ có một thể trạng khác nhau, hầu hết con số chỉ là tương đối. Bạn cần lắng nghe sự thay đổi của cơ thể trước và sau khi tập, tránh cardio quá sức mà ảnh hưởng xương khớp hay tác động xấu đến tâm lý của bạn. Có mục tiêu rõ ràng khi tập cardio với may chay bo dien là cực kỳ tốt nhưng đừng chỉ vì chăm chăm đạt được mục tiêu mà làm cho xấu đi sức khỏe của bạn. Hãy lên kế hoạch và theo dõi sát sao tất cả sự đổi thay của bản thân.
Tags: Nên mua máy chạy bộ nào
