Vòng 3 căng tròn nảy nở là niềm tự hào nét đẹp nữ tính của chị em phụ nữ. Vì vậy, không ít chị em phiền lòng vì có vòng 3 lép kẹp kém hấp dẫn hoặc bị tích mỡ, chảy xệ.
Ăn gì tăng vòng 3? Các bài tập giúp tăng vòng 3
Mặc dù để giúp chị em bớt mặc cảm, tự ti và có thể diện những bộ đồ gợi cảm, các nhà thiết kế thời trang đã sản xuất quần độn mông, nâng mông để những chị em mông lép sử dụng. Tuy nhiên, những phụ kiện đó không thể nào thay thế được vòng 3 nảy nở một cách tự nhiên.
Vì vậy, rất nhiều chị em đã chấp nhận đầu tư thời gian và công sức để đến với các phòng tập gym, aerobic, yoga, hay sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ… với mục đích tập luyện để có vòng 3 phát triển, săn chắc, hấp dẫn.
Thực tế, đúng là các bài tập có thể giúp cải thiện kích cỡ vòng 3 hiệu quả. Nhưng các bạn cần biết rằng cùng với việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò quan trọng không kém. Những đồ ăn thức uống chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày, nhất là trong thời gian tập luyện không chỉ giúp cung cấp đủ năng lượng cần thiết mà còn hỗ trợ việc luyện tập nhanh chóng đạt kết quả mong muốn.
Để cải thiện vòng 3, chúng ta cần bổ sung những thực phẩm giàu năng lượng nhưng cần dễ tiêu hóa, có tác dụng phát triển cơ mà không bị hình thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Như vậy mới đạt hiệu quả tăng vòng 3 nhưng vẫn đảm bảo săn chắc, thon gọn; không bị tích mỡ, vừa không đẹp vừa nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe.
Sau đây là một số thực phẩm quen thuộc, dễ kiếm, có tác dụng tăng cơ, có thể hỗ trợ cải thiện kích thước vòng 3 nên được tăng cường vào thực đơn hàng ngày:
Nhóm thực phẩm cung cấp protein: đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày để tăng cường calo. Những thực phẩm giàu protein cũng rất cần thiết để phát triển cơ bắp.
Nếu muốn tăng vòng 3, các bạn không thể bỏ qua một số thực phẩm giàu protein như ức gà; cá hồi; trứng, sữa, đậu phụ…
Thực phẩm bổ sung tinh bột: mặc dù tinh bột làm tăng cân và tăng mỡ thừa tích tụ, nhưng các loại tinh bột nguyên cám rất cần thiết và rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt là gạo lứt, bánh mỳ đen, các loại hạt nguyên cám…
Những thực phẩm bổ sung chất béo: để giúp tăng cường chức năng chuyển hóa thì cơ thể cần một lượng chất béo tốt nhất định. Các bạn nên sử dụng bơ làm từ các loại hạt như bơ hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng… đều chứa chất béo lành mạnh.
Nhóm thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất: đây là những chất dinh dưỡng thiết yếu, có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây tươi. Để phát triển vòng 3, các bạn nên chú ý ăn nhiều quả bơ để cung cấp vitamin C, B6, kali, magie…và chất xơ, chất chống ô xy hóa…
Ngoài ra, các loại thực phẩm thuộc họ đậu như đậu hà lan, đậu lăng, đậu cu-ve; rau xanh họ rau cải như bắp cải, cải ngọt, cải canh…; súp lơ, rau chân vịt…đều rất tốt. Bên cạnh đó, hãy uống nhiều nước để giúp cơ thể thanh lọc, thải độc; hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, bia, rượu, nước ngọt có ga…
