Đại Việt Sport - Carido được coi là bí quyết luyện tập rất nhiều. Vậy làm thế nào để giảm mỡ hiệu quả với carido ở trên máy chạy bộ. Để đạt được hiệu quả tập luyện nhanh nhất, bạn nên hiểu carido là gì? Carido là từ viết tắt của Caridovascular ( liên quan đến tim mạch). Các loại hình carido hay dùng là chạy trên máy chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, nhảy dây, chạy địa hình, các bài tập BodyStep, BodyJam, BodyCombat, HITT, Dynamic Strength. Carido tại cường độ thấp làm tăng nhịp tim tại mức 50 – 60 % nhịp tim tối đa. Carido ở cường độ vừa nên khiến tăng nhịp tim tại mức 70 % nhịp tim tối đa
bí quyết giảm mỡ hiệu quả với cardio trên máy chạy bộ
Việc tập luyện, giảm mỡ với carido bằng các bài tập làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn, giúp máu lưu thông. Tập thể dục để giảm cân là phương pháp an toàn cho sức khỏe và luôn mang lại hiệu quả cao. Máy chạy bộ được lựa chọn phổ biến nhất vì nó thuận tiện và tập luyện tương đối đơn giảm. Bài viết này chúng tôi sẽ giúp bạn làm thế nào để giảm mỡ hiệu quả với carido ở máy chạy bộ điện. Xác định nhịp tim và lượng calo khi luyện tập 
Xác định nhịp tim khi chạy bộ trước tiên bạn phải đặt ra mục tiêu giảm cân hợp lý với bí quyết carido. Lập kế hoạch, lịch tập luyện yêu thích. Đặt ra thời gian luyện tập cụ thể, đều đặn, với những bài tập vừa với khả năng giúp cơ thể thích nghi tốt sẽ mang đến hiệu quả cao hơn. Với bài tập carido giảm cân bạn không thể bỏ qua nguyên tắc xác định nhịp tim và lượng calo sẽ lãng phí. Xác định nhịp tim giúp bạn cân bằng đưuọc cường độ luyện tập cần thiết. Khi luyện tập nhịp tim sẽ được tính là nhịp tim tối đa, ký hiệu là MAX HR. Nhịp tim được đo bằng số lần đập của tim trong 1 phút. Có 2 cách tính MAX HR. - MAX HR = 220 – tuổi. - MAX HR = 206,9 – ( 0,76 x tuổi). Xác định được nhịp tim giúp bạn đốt cháy năng lượng tốt hơn. Để tính được lượng calo tiêu hao bạn phải có được chỉ số BMR: Nam: (chiều cao cm x 4,799) + (trọng lượng kg x 13,397) – ( tuổi năm x 5,677) + 88,362 Nữ : (chiều cao cm x 3,098) + (trọng lượng kg x 9,247) – ( tuổi năm x 4,330) + 447,593 
Tùy vào từng nhóm di chuyển, bạn sẽ tính được lượng calo phải giảm hàng ngày với chế độ luyện tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa: - Nhóm ít vận động : BMR x 1,2 - vận động 1-3 lần 1 tuần: BMR x 1,375 - Vận động3 – 5 lần 1 tuần: BMR x 1,55 - di chuyển 6 -7 lần 1 tuần: BMR x 1,725 - di chuyển nhiều ở trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1,9 Bạn cần giảm khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày để giảm 1 – 1,8 kg 1 tháng để đảm bảo sức khỏe. sử dụng kỹ thuật HITT carido để giảm mỡ hiệu quả HITT là từ viết tắt của cụm từ “ high intensity interval training” có nghĩa là luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Kỹ thuật HITT carido là loại hình tương đối quen khi tập cardio. HITT được xem là bài tập hiệu quả để giảm mỡ và nâng cao sức khỏe cơ bắp. HITT bao gồm cả bài tập có cường độ cao và thấp xen kẽ ngắt quãng với nhau. Cùng một cách nhưng sẽ có bài tập có cường độ và thời gian đề nghị là khác nhau, hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và calo cũng sẽ khác nhau. Đây là kỹ thuật giúp giảm mỡ hiệu quả với carido ở trên máy chạy bộ. cần thực hiện với cường độ cao, khoảng 80% HR max và một phiên có cường độ thấp. Một phiên HITT bắt đầu khởi động khoảng 5 phút làm nóng cơ thể, chấm dứt bằng 5 phút làm mát cơ thể. 
Các bài tập HITT sẽ làm tiêu hao rất nhiều năng lượng nên sẽ khiến cho bạn khá mệt. trường hợp bạn mới bắt đầu tập ở máy chạy bộ thì chỉ cần tập khoảng 20 phút với cường độ thấp để quen dần. cần khởi động kỹ làm cho các cơ bắp giãn ra, tránh gặp chấn thương như đau xóc hay bị chuột rút. Bài tập cho người mới bát đầu là chạy với tốc độ nhanh xen chậm với tỉ lệ 20 giây nhanh 60 giây chậm, thực hiện trong 20 phút. lời khuyên khi luyện tập carido ở trên máy chạy bộ. cần tập carido vào thời gian nào được coi là tối ưu?. Bạn phải tập luyện khoảng 3 buổi một tuần với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa trong cơ thể và bảo đảm được sức khỏe. Bạn nên chú ý tránh tập carido vào lúc đói, nhiều người vẫn nghĩ tập lúc đói thì lượng mỡ thừa sẽ tan nhanh chóng nhưng thực tế thì chẳng phải vậy. Việc luyện tập sẽ khó khăn hơn giả dụ bạn hoạt động trong tình trạng đói. vì thế bạn phải có một bữa cơm nhẹ khoảng 1 giờ đồng hồ với các thực phẩm không có chất béo giúp dạ giày hoạt động ổn định hơn. Bạn cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý,kỹ thuật để giảm mỡ hiệu quả với carido trên máy chạy bộ gia đình nhanh nhất. tại đây là những chia sẻ của những chuyên viên có kinh nghiệm. Chúc người mua giảm cân, giảm mỡ thành công, sở hữu vóc dáng như mong muốn. nếu bạn muốn sở hữu một chiếc máy chạy bộ giá rẻ của Đại Việt Sport có thể truy cập vào website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com
Tags: Máy chạy bộ thể dục
