Đại Việt Sport - Có bắt buộc bạn đang chạy bộ mỗi ngày ở chiếc máy chạy bộ điện của mình? Bạn ngày một thấy nhàm chán hơn và mất đi cảm hứng vì hôm nào cũng chỉ chạy bộ hoặc đi bộ. Và bạn cũng đang gặp khó khăn không biết có những bài tập nào khác.
Hướng dẫn các bài tập bổ trợ với máy chạy bộ
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn những bài tập bổ trợ nhanh nhất với máy chạy bộ điện, giải quyết các vấn đề nêu trên. ngoài bài tập chính là chạy bộ đã quen thuộc với chúng ta, máy chạy bộ điện đa năng còn được làm thêm thích hợp với các chức năng khác như Gập bụng, xoay eo hay massage. Với mỗi bài tập, lại là một chương trình luyện tập chuyên biệt phục vụ cho từng mục tiêu của bạn. 1. Bài tập gập bụng tại máy chạy bộ 
Gập bụng với máy chạy bộ điện Động tác gập bụng tại máy chạy bộ cũng không khác gì phương pháp trên máy tập cơ bụng. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ vùng bụng nhanh chóng, mỡ đùi và cả phần hông. Bạn có thể bắt đầu gập bụng sau 5 phút kể từ khi chạy bộ xong. Để gập đúng kỹ thuật, bạn ngồi lên băng tải của máy rồi đặt 2 chân lên thanh gập bụng, còn 2 tay đặt trên sau gáy. Tuyệt đối lưng buộc phải thẳng và cân đối hai vai. Tư thế chuẩn bị xong, bạn từ từ hạ thân trên xuống gần chạm băng tải tùy theo độ dẻo dai của mỗi người. Sau đó lại nâng người lên tại tư thế ngồi ban đầu. Bạn gập liên tục khoảng 7-10 nhịp theo sức bền của bản thân và 3-4 hiệp/buổi. Thực hiện liên tục như vậy cùng máy chạy bộ điện tại nhà thì chỉ sau vài tuần là bạn đã có vùng eo săn chắc, rất hữu hiệu với các chị em sau sinh. 2. Bài tập bổ trợ số 2 chính là xoay eo + tập tạ tay tại máy chạy bộ 
chống đẩy với máy chạy bô tại nhà Để thực hiện được động tác xoay eo thì bạn cần đặt đĩa xoay eo lên nền căn hộ hoặc ngay ở băng tải. Bạn đứng thẳng người, 2 tay có thể chống hông hoặc đặt sau gáy. Sau đó bạn xoay sang trái rồi sang phải để cho vùng eo, hông di chuyển mà không dịch chuyển chân. Bạn giảm thiểu tối đa phần thân dưới xoay theo đĩa vì sẽ làm mất đi hiệu quả mà đĩa xoay đem lại. Còn đối với tạ tay được tặng kèm máy chạy bộ, bạn có thể nâng tạ khi ngồi hoặc đứng tại máy. Thực hiện nâng tạ ngang tầm ngực 7-8 nhịp/lần và và trong 3 lần liên tiếp đối với mỗi bên tay. Số nhịp chỉ là tham khảo, tùy theo thể lực của bạn mà bạn có thể nâng cao hoặc giảm đi sao cho yêu thích và điều độ nhất. 3. Bài tập massage bằng máy rung ở máy chạy bộ 
Bài tập massage sử dụng máy rung với máy chạy bộ giả dụ như các bài tập trên lấy đi nhiều sức lực của bạn, bạn muốn tập bài khác ít đi lại hơn thì sau khi chạy bộ xong, bạn có thể tập với máy rung massage. Thời gian tốt nhất là khoảng 3-5 phút sau khi chạy để bạn có thể xả cơ, thư giãn và làm cho săn cơ bắp. Bạn có thể để đai rung massage ở các bộ phận như vùng bụng, mông, phần đùi, vai, bắp tay hay cổ. Vị trí đứng tốt nhất chính là phía trước đầu máy chạy bộ điện đa năng vì khi đứng tại thảm sẽ vô cùng gò bó lại không an toàn vì dây đai có chiều dài khá kém. Trong công đoạn rung, nên bảo đảm dây luôn căng ở mức độ vừa phải, tránh bị trùng khiến giảm công dụng của dây. Bạn cũng buộc phải giữ cơ thể luôn ở tư thế thăng bằng có điểm tựa tốt nhất để cảm nhận được hiệu quả của máy. Chỉ với 3 bài tập bổ trợ trên là bạn đã sở hữu cho mình vùng eo thon gọn và cơ bắp săn chắc. Hãy giữ cho mình thói quen sử dụng máy chạy bộ 15-30 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều tối. đây là Hướng dẫn các bài tập bổ trợ với máy chạy bộ
Tags: Nên mua máy chạy bộ nào
