Mục tiêu đạt chiều cao vượt trội 1,7m - 1,8m không còn quá xa vời nếu bạn ăn uống điều độ và tập luyện thường xuyên. Mỗi ngày, các đốt sống sẽ căng ra và phát triển mạnh mẽ nếu bạn chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì. Ngoài việc hỗ trợ bạn giảm cân và tiêu mỡ, thì bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất là bạn phải đạt được số đo phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu về các bài tập tăng chiều cao hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Các bài tập thể hình giúp tăng chiều cao
Bơi lội giúp bạn cao lớn hơn vì nó tác động đến toàn bộ các cơ trong cơ thể, giúp chân tay hoạt động đồng bộ, hỗ trợ quá trình tạo xương, kích thích hệ tiêu hóa. Mặt khác, bơi lội giúp cơ thể tạo ra các hormone thúc đẩy sự phát triển của tế bào và cơ bắp. Nhờ vậy, những người bơi hàng ngày sẽ có thân hình săn chắc và nở nang. Bơi lội cũng giúp bạn ăn ngon miệng và giảm mỡ bụng, điều này đặc biệt có lợi nếu bạn thực sự khỏe mạnh. Bơi ít nhất hai giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng chiều cao cực kỳ nhanh chóng.
Nhảy dây là môn thể dục giúp tăng chiều cao và giảm mỡ rất tốt. Sau 8 tuần tập nhảy dây cường độ cao, chiều cao của bạn sẽ tăng thêm 1,5 - 3 cm. Các cơ sẽ được căng và kéo căng trong quá trình hoạt động khi nhảy dây. Khi bạn phải nhảy và nhảy liên tục, cơ thể bạn sẽ di chuyển với tần suất đáng kể và tiêu hao nhiều năng lượng, điều này khiến cơ thể bạn nhanh chóng trở lại hình dạng bình thường hơn.
Plank không chỉ là một hoạt động tuyệt vời cho vùng bụng mà nó còn có ảnh hưởng độc đáo đến chiều cao. Để hoàn thành plank, bạn nằm trên sàn, gập khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ với sàn, mắt nhìn thẳng và từ từ hạ người xuống. Luôn giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng. Bạn nên cố gắng giữ càng lâu càng tốt trước khi quay trở lại vị trí ban đầu. Bạn có 30 giây để suy ngẫm, và bài tập này nên được thực hiện từ 6 đến 7 lần.
Chạy trên máy chạy bộ chắc chắn là hoạt động cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện tại phòng tập thể dục. Tuy đơn giản và gần gũi nhưng bài tập này lại có tác dụng tăng chiều cao đáng kể. Chạy bộ không chỉ giúp bạn tăng chiều cao thành công mà còn đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn gầy và cao hơn.
Chạy bộ có nhiều lợi ích khác, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện hệ thống miễn dịch, cải thiện hơi thở và sức khỏe tim mạch. Chạy nước rút sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhất, vì chạy với tốc độ cao sẽ hỗ trợ sản xuất một lượng hormone tăng trưởng đáng kể. Bạn càng chạy nhanh, bạn càng tạo ra nhiều hormone để hỗ trợ quá trình hình thành xương.
Ban đầu, bạn chạy chỉ nên khởi động bằng cách chạy với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ và vỗ tay mạnh hơn. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách di chuyển chân nhanh hơn và nâng đầu gối cao hơn về phía trước.
Bạn cũng nên tập xà đơn, hoặc kết hợp xà đơn với các bài tập khác trên khung tập, giàn tạ đa năng để phát triển cơ thể toàn diện, bên cạnh phát triển chiều cao.
