Một trong những khoáng chất cần thiết và không thể thiếu trong cơ thể đó chính là canxi. Yếu tố này giúp cho cơ thể khỏe mạnh và có được một chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, đặc biệt hơn là còn giúp cơ thể tránh được những chứng bệnh liên quan đến xương khớp. Vì vậy cần phải có một chế độ ăn hợp lý để bổ sung canxi. Tuy nhiên chế độ ăn như thế nào thì hợp lý lại là câu hỏi mà nhiều người chưa có lời giải đáp, trong bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn đọc chế độ dinh dưỡng bổ sung canxi hợp lý.
Lời giải chế độ dinh dưỡng bổ sung canxi hợp lý
Trong trọng lượng cơ thể canxi chiếm khoảng 1,5 cho đến 2% và 99% chúng tồn tại ở trong xương, răng, móng tay, móng chân và chỉ có duy nhất 1% tồn tại ở trong máu và các tổ chức tế bào, dịch ngoài tế bào. Canxi đảm nhận vai trò cực kì quan trọng trong phát triển xương. làm chắc xương và răng đồng thời chống loãng xương, nhuyễn xương và bệnh còi xương ở trẻ em. Thêm vào đó, canxi còn đảm nhận vai trò quan trọng nữa trong quá trình lưu thông máu, duy trì hoạt động cơ bắp một số hormon thông qua việc phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh.
Canxi còn giúp đảm bảo được hoạt động của nhiều nội tạng trong cơ thể, giúp cho các ion dễ dàng thấm qua màng tế bào và giúp cho tế bào và các mô hoạt động được bình thường. Ngoài ra canxi còn có vai trò quan trọng trong hoạt động co giãn cơ bắp ở các chi nhất là cơ tim và một trong những hiện tượng dễ xảy ra với nhiều người khi thiếu canxi đó chính là hiện tượng chuột rút đó là khi cơ thể thiếu đi nồng độ canxi trong máu. Với không ít những những lợi ích của canxi đối với cơ thể thì chúng ta có thể thấy được vai trò của canxi quan trọng đến cỡ nào và việc bổ sung canxi đầy đủ loại là một điều cần thiết hơn bao giờ hết.
Để bổ sung được liều lượng canxi hợp lý thì cần phải cân nhắc vào độ tuổi và nhiều yếu tố khác. Với những đối tượng là trẻ nhỏ và thanh niên thì liều lượng cần bổ sung đó chính là 800- 1200mg canxi.
Còn với người trưởng thành là 900mg và đặc biệt với những đối tượng là phụ nữ mãn kinh thì liều lượng là 1200 mg hoặc có thể nhiều hơn và với phụ nữ có thai và đang trong thời kỳ cho con bú thì liều lượng bổ sung đó là 1.200-1.500mg mỗi ngày. Do vậy bên cạnh những thực phẩm chức năng thì cần phải bổ sung canxi qua thực phẩm và chế độ dinh dưỡng hàng ngày để có thể đảm bảo được đầy đủ lượng canxi nạp vào hàng ngày.
Những thực phẩm giàu canxi mà bạn đọc có thể tham khảo như: trứng, sữa hay những thực phẩm làm từ sữa, các loại hải sản như cá, tôm, cá hồi, cá thu, cua đồng với rau xanh thì có thể tham khảo: củ cải đường, rau đay, rau muống, rau ngót và loại hạt như: hạt đậu tương, hạt vừng,... Ngoài ra cũng nên nên tắm nắng ảnh vào lúc sáng sớm để bổ sung lượng vitamin D cần thiết.
Mặc dù bổ sung canxi là điều rất cần thiết nhưng cần phải lưu ý rằng cần phải bổ sung canxi hợp lí và đúng cách để tránh dư thừa và gây lắng đọng canxi ở cơ thể và gây rá một số chứng bệnh nguy hiểm như: sỏi bàng quang, sỏi thận.
