Không chỉ với chị em phụ nữ mà với ngay cả cánh mày râu thì béo bụng đang là nỗi lo ngại ảnh hưởng xấu tới thẩm mỹ nhân sức khỏe. Đặc biệt bởi vì cuộc sống hiện đại ngày nay quá bận rộn nên việc luyện tập thể dục thể thao giống như bị rất nhiều người bỏ bê và lâu rắn ăn mỡ tích tụ sẽ gây nên hiện tượng béo bụng. Trong bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho cho cánh mày râu những những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo những nghiên cứu khoa học thì khi khi bị chết con người sẽ sản sinh ra cortisol và epinephrine đây là hai loại hormone mà khiến cho đường huyết tăng lên nhằm cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn. Do đó đó lượng glucose sẽ bị hao hụt trong cơ thể một cách nhanh chóng và tạo cho bạn cảm giác thèm ăn để bù đắp lại lượng đường mà đã bị mất đi.
Điều này đồng nghĩa với việc nếu như bạn tiếp tục gặp phải stress và kết hợp với tình trạng ảnh không kiểm soát trong chế độ dinh dưỡng thì rất dễ có khả năng mắc những căn bệnh bệnh liên quan đến cân nặng. Ngoài ra một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng nếu như một người bị thiếu ngủ thì khả năng đốt calo so với người ủng hộ giúp sẽ bị giảm đi 7% và lại còn bị tăng hormone kích thích thèm ăn.
Những bài tập giúp cho bạn có thể giải quyết bụng mỡ
• Bài tập gập bụng cơ bản:
Bước 1: nằm xuống mặt sàn và hai bàn chân chống xuống dưới đất.
Bước 2 mở rộng hai bả vai và đặt sau đầu hai bàn tay.
Bước 3: siết chặt cơ bụng và thực hiện gập nửa người trên về phía trước đồng thời nhấc cao lưng lên khỏi mặt đất.
Bước 4: hạ lưng trở về mặt sàn từ từ sao cho mặt lưng áp sát với mặt sàn.
Bước 5: lặp lại bước 3 và thực hiện liên tục cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu trong một bài tập.
• Bài tập gập bụng chéo:
Đối với bước 1 và bước 2 thì thực hiện tương tự như bài bài tập bụng cơ bản.
Bước 3 : Siết chặt cơ bụng và thực hiện gập về phía trước nửa người trên tuy nhiên thực hiện nghiêng sang trái cơ thể sang trái và nếu như khuỷu tay phải của bạn có thể chạm tới đầu gối của chân trái thì càng tốt.
Bước 4: hạ lưng từ từ trở về mặt sàn.
Bước 5: Thực hiện tương tự bước 3 với bên còn lại và gặp lại cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu trong bài tập.
• Động tác Plank:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị ở tư thế nằm thấp và chống hai tay vuông góc với mặt sàn.
Bước 2: Thực hiện chống hai mũi chân xuống đất sao cho cơ thể song song với mặt sàn.
Bước 3: Siết chặt phần cơ bụng và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
Bước 4: Chống hai đầu gối từ từ số trước và trở về tư thế thế ban đầu.
Bước 5: Lặp lại bước thứ nhất và tiếp tục thực hiện cho tới khi nào đạt đủ số lần yêu cầu trong bài tập.
• Bài tập bước chân kết hợp nâng tạ tay:
Bước 1: Đứng thẳng người và duỗi thẳng hai tay lên phía trên và cầm 2 tạ nâng qua đầu.
Bước 2: Bước một bước thật xa chân trái về phía trước sao cho cho thẳng chân phải ở đằng sau phải song song với mặt đất đồng thời hai tay vẫn phải giữ tư thế tạ nâng cao qua đầu.
Bước 3: Bước chân trái trở lại về tư thế chuẩn bị.
Bước 4: Thực hiện tương tự như bước 2 với chân bên kia.
Bước 5: Lặp lại cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu trong bài tập.
Để tập bụng các bạn có thể sử dụng khung tập bụng trên máy chạy bộ hoặc dùng giàn tạ đa năng tại nhà.
