Đại Việt Sport - Hướng dẫn bạn bí quyết giảm cân bằng máy chạy bộ 60 phút mỗi ngày, đốt cháy 500 calories trong vòng 1 nốt nhạc. Chạy bộ là cách nhanh nhất giúp giảm cân hiệu quả. Khi chạy, toàn thân chúng ta được đi lại, lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể được lãng phí mỗi ngày, giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng. Do tác động của môi trường, ách tắc giao thông, khói bụi,...ngày nay, nhiều hộ gia đình chuyển sang chọn lựa Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục thể thao ở nhà, giúp rèn luyện sức khỏe, nâng lên tinh thần gia đình gắn kết với nhau hơn. Tuy nhiên, khiến thế nào để việc tập luyện trở nên hiệu quả và rút ngắn thời gian tập luyện. Hãy tham khảo hướng dẫn chạy bộ giảm cân với Máy chạy bộ được chia sẻ từ Đại Việt Sport dưới đây. 
cách giảm cân bằng máy chạy bộ
Bài Tập Cardio Giảm Cân Với Máy Chạy Bộ
Bài tập giảm cân này được chia khiến 4 quá trình ( Hiệp) 1. 10 phút chạy khiến cho nóng 2. Chạy xen kẽ giữa chạy nước rút và chạy bộ chậm nhằm phục hồi. Bạn có thể chạy nước rút 30's với tấc độ 11km/h sau đó đi bộ chậm 60'. trường hợp bạn là người mới bắt đầu chạy thì có thể giảm xuống chạy nước rút trong 20' với tốc độ 9km/h sau đó đi bộ chậm 60's. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng tốc độ lên 11km/h và chạy xen kẽ trong 30's. Chạy chậm phục hồi 60 giây. 3. Tiếp tục lặp lại bước 2 với tốc độ nước rút chậm hơn 9km/h trong 30's xen kẽ với chạy chậm phục hồi. Mục tiêu của việc này là bài tập cardio giúp bạn đôt mỡ và đồng thời tạo được 1 sức khỏe tốt cho tim mạch 4. Đi bộ nghỉ ngơi 5' trước khi dừng hẳn 
| THỜI GIAN | TIẾN HÀNH | RPE* | |
| công đoạn 1 | 0:00-9:30 | KHỞI ĐỘNG 5-6KM/H | 1-3 |
| giai đoạn 2 | 9:30–10:00 | Nước rút 9-11km/h | 8-10 |
| 10:00–11:00 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 | |
| 11:00–11:30 | Nước rút 9-11km/h | 8-10 | |
| 11:30-12:30 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 | |
| 12:30-13:00 | Nước rút 9-11 | 8-10 | |
| 13:00-17:00 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 | |
| giai đoạn 3 | 17:00–27:00 | Chạy tốc độ 9km/h | 7-8 |
| 27:00–31:00 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 | |
| 31:00–35:00 | Chạy tốc độ 9km/h | 7-8 | |
| 35:00–39:00 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 | |
| 39:00–43:00 | Chạy tốc độ 9km/h | 7-8 | |
| 43:00-47:00 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 | |
| 47:00-51:00 | Chạy tốc độ 9km/h | 7-8 | |
| 51:00-55:00 | Đi bộ 5-6km/h | 4-6 | |
| giai đoạn 4 | 55:00–60:00 | Đi bộ,chạy bộ chậm phục hồi 5 phút trước khi nghỉ | 1-3 |
RPE: Được tính là thang điểm cho cường độ luyện tập
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng bí quyết & an toàn
1. Khởi động kỹ các cơ trước khi bắt đầu tập. 2. Gắn khóa an toàn kẹp lên áo. (Khóa an toàn sẽ dừng hoạt động khi hệ thống xảy ra sự cố, bảo đảm an toàn cho người tập). 3. Đứng tại 2 bên lề khung máy cho đến khi băng chuyền khởi động. 4. Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới từ từ bước chân xuống. Tốc độ khi băng chuyền vận động sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy bộ. Người mới tập cần đi bộ với tốc độ 2 - 3km/h. 
máy chạy bộ điện 5. Giữ tay cầm và chạy tại giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng. 6. Sau khi đã chạy trên mức độ bình thường, bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn. 7. Trong khi đang tập luyện ở vận tốc đang chạy. nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang chạy xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy. để ý: + Trẻ em phải tránh xa băng chuyền để tránh gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động. + Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương bắt buộc dùng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
phương pháp giảm cân hiệu quả tại Máy chạy bộ
Thời gian tập: Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm tập thể dục nhanh nhất. Buổi sáng mới thức dậy, sẽ thích hợp với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng,...Buổi chiều từ 15 giờ - 17 giờ là thời điểm lý tưởng giảm cân hiệu quả, người dùng mong muốn giảm cân cần tập buổi chiều là tốt nhất. Tăng thời gian tập theo từng quá trình để đem đến hiệu quả cao. Cường độ tập: Tập trên cường độ trung bình trong suốt quá trình tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, với mục đích giảm cân trường hợp bạn không đổi thay cường độ tập theo từng tháng tập thì giai đoạn giảm cân sẽ không đem lại hiệu quả cao. giả sử: Tháng trước nhất quý khách tập 20 phút, chạy từ 3 - 5km/h. Tháng tiếp tới, tăng thời gian và cường độ chạy lên, chạy 30 phút và chạy gắng sức trên tốc độ 6 - 10km/h. Chạy đến khi mệt thì nghỉ 1 lúc rồi lại chạy tiếp. 
Duy trì thói quen tập luyện: Đây là chi tiết quyết định đến 40% thành công của bạn. Để sở hữu một thân hình tuyệt vời như ý muốn, bạn phải quyết tâm, kiên trì, tập đúng giờ, đúng động tác. Tùy vào cơ địa và cường độ tập của mỗi người, tập luyện bền chí, đúng cách sẽ đem lại hiệu quả, chỉ là vấn đề thời gian. Bài viết được lời khuyên bởi Đại Việt Sport - địa chỉ chuyên cung ứng máy tập thể dục, máy chạy bộ, xà đơn, giàn tạ, ghế tập tạ,...xịn, chất lượng, giá cạnh tranh. Các sản phẩm đáp ứng nhu cầu tập luyện cho đa số gia đình và phòng tập. Hãy cửa hàng ngay theo HOTLINE: 0973.488.868 để được lời khuyên và hỗ trợ. liên hệ Showroom trưng bày sản phẩm của Đại Việt Sport Hà Nội : Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384 TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343 Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111
Tags: Nên mua máy chạy bộ nào
