Đại Việt Sport - Khi chạy bộ sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều calo, làm cho cơ thể bị mất sức nếu bạn không biết cách điều khiển nhịp thở. nên hít thở như thế nào khi dùng máy chạy bộ là đúng? Hít thở đúng phương pháp có vai trò quan trọng trong việc tăng sức bền và đạt hiệu quả tập luyện cao.
Hít thở đúng bí quyết khi dùng máy chạy bộ
vì sao phải chú ý nhịp thở khi chạy bộ? 
Hít thở đúng cách sẽ giúp cho người chạy có thể tăng sức tập, tăng tính dẻo dai, và thời gian tập luyện hiệu quả hơn. Đối với những người mới chạy chưa quen cường độ hoạt động mạnh, cơ thể yếu dễ bị tụt hơi, mất hơi. Do phổi hoạt động yếu không chế tạo đủ oxi khiến cho giảm chức năng di chuyển của cơ thể. Cải thiện hô hấp giúp nâng cao thời gian và cường độ tập luyện. Khi biết cách hít thở đúng bạn sẽ cảm thấy đơn giản hơn khi chạy bộ, không cảm thấy mất sức khi luyện tập. Khởi động kỹ trước khi chạy bộ Khởi động cơ thể là bước quan trọng giúp điều hòa nhịp tim và nhịp thở tại trạng thái ổn định. Bắt đầu khởi động bằng cách đi bộ từ 3 – 5 phút để tăng dần đều nhịp thở. Tiếp tục tăng dần tốc độ chạy của máy chạy bộ sẽ giúp hơi thở và nhịp tim thích ứng, tránh việc tăng tốc độ chạy đột ngột làm cho tim đập dồn dập, nhịp thở mạnh sẽ làm cho bạn nhanh mất sức. cách thở sâu Khi chạy bộ với máy chạy bộ trong thời gian lâu bạn nên thở sâu và chậm để phổi trao đổi oxi tối đa. Giữ tinh thần vô tư khi chạy và tập trung vào nhịp thở. nếu bạn căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến khá thở và nhịp tim của bạn. Bạn nên bắt đầu với việc hít sâu vào bụng rồi thở ra đều. Thở bằng miệng và mũi 
kết hợp việc hít thở bằng mũi và miệng sẽ giúp tăng lượng oxi cho cơ thể và thải carbonic ra ngoài. Hít đều bằng mũi và thở đều ra bằng miệng. Thở bằng bụng và ngực Các chuyên gia khuyên rằng bạn cần thở bằng bụng hơn là thở bằng ngực. Thở bằng ngực dễ dẫn đến tăng lượng khí vào phổi quá mức, khiến cho cơ vai, cơ ngực bị căng cứng dẫn đến mất sức trong thời gian chạy. làm cho thế nào để biết thở bằng bụng? Đặt một tay của bạn lên ngực và một tay lên bụng, tay đặt vào bụng di chuyển lên xuống là bạn đang thở bằng bụng, ví như không thì bạn đang thở bằng ngực. 
Thở nhịp thở 3 - 2 Đây là phương pháp thở rất khoa học và được các vận động viên tiêu dùng nhiều nhất. Thở nhịp 3 – 2 là bạn hít vào khi chạy 3 bước đầu và thở ra khi chạy 2 bước sau. Nói dễ hiểu hơn là hít vào khi chạy nhịp chân trái, phải trái và thở ra khi chạy bước phải,trái. Chạy theo nhịp bước chân sẽ giúp bạn tập trung vào việc hít thở, giúp nhịp tim chậm hơn. ở đây là một số bí quyết chạy bộ khi sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn biết phương pháp điều hòa nhịp thở và có chế độ thời gian tập luyện thông minh. giả dụ các bạn có nhu cầu mong muốn sử dụng các loại sản phẩm máy chạy bộ ở nhà có thể truy cập ngay : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com.
Tags: Máy chạy bộ thể dục
