Không ít người cho rằng chạy trên máy tập chạy bộ là dự “nhàm chán”, với 5 cách giúp tập luyện trên máy chạy bộ không nhàm chán mà còn thúc đẩy động lực luyện tập
1. Đào tạo khoảng
Khi thực hành đào tạo khoảng thời gian, bạn sẽ tập trung vào việc thay đổi tốc độ và nghiêng trong suốt luyện tập
Thay đổi tốc độ : Cơ thể dễ thích nghi các bài tập, việc lặp đi lặp lại bài tập đó sẽ giảm hiệu quả tập luyện hơn so với ban đầu. Vì vậy bạn cần thay đổi tốc độ và thời gian chạy là mới bài tập đồng thời giảm sự nhàm chán
Chạy nhanh và chạy chậm: Khi mới lúc bắt đầu bạn nên chạy từ từ, không nên chạy quá nhanh. Như thế sẽ vắt kiệt cơ thể bạn, thay vào đó có thể đơn giản chạy nhanh và chậm:
Ví dụ:
- Một năm phút khởi động tiếp theo ba bộ khoảng bốn phút (hai phút khó chạy và hai phút dễ dàng chạy), theo sau là một năm phút phục hồi, một lúc sau chạy chậm lại để cơ thể phục hồi. Cứ như thế luân phiên nhau để đạt hiệu quả cao hơn
- Sau 5 phút khởi động, chạy trong một phút, phục hồi một phút; chạy hai phút khó khăn, khôi phục hai phút;chạy ba phút khó khăn, khôi phục hai phút; chạy bốn phút khó khăn, khôi phục hai phút; chạy năm phút khó khăn, khôi phục hai phút. Sau đó khiến cho việc theo cách của bạn trở lại xuống "kim tự tháp" và chạy bốn phút khó khăn, khôi phục hai phút;chạy ba phút khó khăn, khôi phục hai phút; chạy hai phút khó khăn, khôi phục hai phút; chạy cứng một phút, phục hồi một phút. Kết thúc tập luyện với thời gian 5 phút phục hồi
2. Luyện tập cùng bạn bè và người thân
Tìm cho mình một người bạn cùng luyện tập có thể động viên nhau và thời gian tập sẽ trôi nhanh hơn.
Chạy bộ ngoài trời cùng bạn bè bạn phải luyện tập theo cùng một tốc độ một quãng đường nhưng với máy chạy bộ điện bạn có thể thay đổi tốc độ, thời gian hay quãng đường ngay trên máy tập.
3. Kết hợp thêm các bài tập
Sau 5 phút khởi động, chạy với tốc độ thoải mái trong năm phút, sau đó bước ra khỏi máy chạy bộ và tập hai phút các bài tập sức mạnh đào tạo, chẳng hạn như squats, hít đất, chùng chân,…
Thay thế bằng bài tập tim mạch:
Nếu như thực hành 40 phút bài tập tim mạch, chạy trên máy chạy bộ 10 phút và sau đó tập trên xe đạp tập,… trong 10 phút. Hoặc có thể chạy lên chạy xuông cầu thang trong 5 phút giữa những phân đoạn chạy
4. Nghe nhạc.
Nghe nhạc khi chạy bộ ngoài trời không an toàn, nhưng đối với máy đi bộ đó là cách thư giãn chống lại nhàm chán và thúc đẩy giai đoạn luyện tập .
Chọn một list danh sách bài hát vui vẻ nâng cao tinh thần luyện tập cho bản thân
5. Nhập tâm vào trạng thái thư giãn
Không giống như những hoạt động bên ngoài, máy chạy bộ chạy không yêu cầu bạn phải chú ý tới môi trường xung quanh của bạn và xem ra cho xe ô tô, người đi xe đạp, chó, và những nguy cơ khác. Bạn thậm chí không phải suy nghĩ về lộ trình của bạn. Vì vậy , cố gắng ngăn chặn suy nghĩ mọi thứ xung quanh bạn và nhập tâm vào luyện tập thư giãn cùng giai điệu nhạc.
Tags: Máy chạy bộ nào tốt
