Mặc dù ngày nay chúng ta có rất nhiều hình thức tập luyện đang dạng, song yoga vẫn là một trong những phương pháp đáng tin cậy và có hiệu quả nhất giúp nuôi dưỡng và làm săn chắc toàn thân một cách hiệu quả và bền vững.
Tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Các bài tập yoga được tìm kiếm thường xuyên và nhiều nhất là những bài có tác dụng giúp săn chắc và làm phẳng bụng. Rất nhiều người ở cả nam và nữ đều mong muốn sở hữu cơ bụng săn chắc, vòng eo thon gọn, cũng như nâng cao sức khỏe thể chất & tinh thần nói chung.
Yoga tác động sâu vào bên trong cơ thể với mỗi bài tập. Các tư thế được chia sẻ dưới rất dễ thực hiện, ngay cả với người mới. Chúng giúp loại bỏ một số vấn đề liên quan đến sức khỏe vùng bụng như: Giảm táo bón, trị khó tiêu – trướng bụng - đầy hơi, cũng như tăng cường sức khỏe cho vùng bụng.
1. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Tư thế này có tác dụng tăng cường cơ bụng và giúp thư giãn lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm trên sàn, úp mặt xuống.
- Đặt hai tay xuống sàn ở bên cạnh vai.
- Duỗi chân ra phía sau, đầu bàn chân chạm xuống sàn, từ từ hít vào và tiến hành nâng thân trên lên.
- Đảm bảo mu bàn chân cùng với ngón chân của bạn tạo thành 1 đường thẳng duy nhất và chạm sàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng thời gian 25 - 30 giây.
- Thả ra và trở về tư thế nằm khi thở ra.
2. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)
Mặc dù nhìn có vẻ dễ dàng, nhưng tư thế này tác động rất tích cực đến cơ bụng của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm ở tư thế úp mặt xuống sàn.
- Gập đầu gối và sử dụng tay để giữ chân.
- Hít vào và nâng đồng thời cả tay và chân lên, đồng thời bạn cũng nâng cao đùi và ngực.
- Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 30 giây, sau đó tăng dần lên 90 giây.
- Thả ra.
3. Kumbhakasana (Tấm ván)
Tư thế tấm ván là một trong những tư thế tuyệt vời nhất để đốt cháy mỡ bụng cũng như làm săn chắc cơ của bạn.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm úp mặt xuống.
- Sau đó nâng cơ thể của bạn lên trên với cánh tay duỗi thẳng.
- Giữ thăng bằng trên các ngón chân của bạn.
- Hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
- Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
- Nghỉ ngơi và sau đó lặp lại động tác một vài lần nữa.
4. Naukasana (Tư thế con thuyền)
Đây là một tư thế có tác động đến cơ bên hông và cơ bụng trước. Đặc biệt, nó còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm xuống đất, hướng mặt lên trần nhà.
- Giữ tay của bạn ở bên cạnh và thả lỏng vai. Giữ chân thẳng.
- Từ từ nâng 2 tay và 2 chân lên khỏi mặt đất, duy trì hóp bụng vào và giữ bụng ở cao hơn mặt đất.
- Tiếp tục nâng người lên tới một góc 45 độ cho đến khi cơ thể của bạn có dạng chữ V.
- Giữ tư thế trong khoảng 60 giây và tập thở sâu.
5. Ustrasana (Tư thế lạc đà)
Đây là tư thế khó hơn một chút so với các động tác ở trên. Trước khi tập bạn cần đảm bảo phần lưng đang không gặp bất cứ vấn đề nào về xương khớp hay dây thần kinh.
Cách thực hiện:
- Người tập quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông, giữ cho đùi thẳng và vuông góc với sàn.
- Đặt tay lên đỉnh của mông, các ngón tay chúc xuống dưới và hơi cong lưng vào phía trong.
- Từ từ ngả người ra phía sau và chạm tay vào cổ chân sau đó dùng tay để giữ gót chân. Giữ thẳng cho cột sống nhưng không làm căng cổ.
- Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây.
