Nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bụng 6 múi thì bên cạnh hoạt động tập luyện toàn thân cũng như chuyên sâu cho vùng bụng thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần rất quan trọng. Ăn uống ra sao khi tập bụng múi? Các bạn hãy tham khảo nội dung được Daiviet Sport chia sẻ dưới đây để có được câu trả lời nhé.
Nguyên tắc ăn uống khi tập bụng 6 múi
- Tránh các thực phẩm chế biến sẵn: Các bạn nên siêng đi chợ để chọn các thực phẩm tươi sống, về nhà tự chế biến và chủ động lên các thực đơn ngon lành gồm rau củ, cá, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên cám.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thành 6 bữa/ngày để không tạo áp lực cho dạ dày và hệ thống tiêu hóa. Đảm bảo thực phẩm được tiêu hóa hết và không tạo thành mỡ thừa.
- Tăng cường đạm: Đây là thành phần chính giúp tăng cường và phát triển cơ. Các bạn nên chú ý bổ sung đạm từ gà, cá, trứng, thịt nạc… trong các bữa chính.
- Tinh bột: Là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời. Khi ăn bữa sáng cần đảm bảo có tinh bột, có thể là từ bột yến mạch, bánh mì, cùng một ít trái cây. Bữa trưa các bạn có thể ăn khoai tây hoặc khoai lang, gạo lứt, hạt quinoa.
- Bữa tối và bữa nhẹ: Vào buổi tối các bạn nên hạn chế ăn nhiều tinh bột. Còn bữa nhẹ (bữa phụ giữa các bữa chính) nên ăn các loại hạt, đậu.
- Sau mỗi buổi tập có thể sử dụng đồ uống bổ dưỡng với khoảng 40 – 50 gr carb và 20 – 30 gr protein. Điều này là cần thiết vì nó giúp ổn định hệ nội tiết để phục hồi mô cũng như giữ cho đường huyết ổn định.
- Sau khoảng 10 ngày thì bạn có thể ăn một bữa xả láng (cheat meal), tức là thích gì ăn nấy, không cần phải tuân thủ nguyên tắc.
Thực phẩm tốt cho tập cơ bụng 6 múi
Dưới đây là một số thực phẩm rất hữu ích đối với người tập cơ 6 múi.
- Các loại quả: Hành nhân, hạt điều… là thực phẩm giàu protein, chất béo và chất xơ, giúp loại bỏ lượng calo dưa thừa.
- Đậu nành: Cùng với các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu, đậu phụ bổ sung đạm và axit amin giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp, ngoài ra chúng cũng giúp phục hồi và giảm đau hiệu quả.
- Cá hồi: Rất giàu dinh dưỡng, ngoài protein là Vitamin D, Omega-3… hỗ trợ tốt quá trình hình thành màng tế bào, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa quá trình nhão cơ.
- Trái cây: Đa số các gymer khi tập luyện đều được khuyên nên giảm lượng đường vào cơ thể, trái cây do đó cũng thường bị bỏ qua do có lượng đường cao. Nhưng các trái cây như chuối, dưa hấu, táo có chứa nhiều carbohydrate, chất xơ, khoáng, và vitamin… có lợi cho việc tăng cường cơ bắp, bù nước và điện giải mất đi khi tập.
- Hàu: Hàu và các động vật thân mềm như trai, sò, hến… rất giàu đạm, kali, natri, canxi, vitamin A, B12, B2… Axit amin cùng các chất hoạt tính trong các thực phẩm này có tác dụng chống mệt mỏi, tăng cường trao đổi chất cũng như khả năng miễn dịch của cơ thể, phát triển cơ bắp.
Ngoài ra, các bạn cũng nên tăng cường rau xau, bột ngũ cốc, sản phẩm lên men từ sữa… Chúng không chỉ giúp hình thành cơ mà còn giúp giảm viêm và tăng tốc độ hồi phục cơ.
Mong rằng với cá thông tin trong bài viết các bạn đã nắm nắm được Ăn uống ra sao khi tập bụng 6 múi và áp dụng thành công, có được hình thể như ý!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
