Đối với chị em phụ nữ việc sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc là sẽ mang đến sự tự tin, tăng thêm vẻ quyến rũ. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng đã sở hữu một thân hình như ý. Một số bài tập giúp đôi chân thon gọn và săn chắc được chia sẻ dưới đây sẽ mang đến cho các bạn một hình thể như ý.
Top bài tập giúp chân thon gọn và săn chắc
Bài tập nâng đầu gối luân phiên
Bài tập này có tác dụng làm săn chắc gân kheo và cơ mông, tăng nhịp tim, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, và cũng rất dễ thực hiện.
- Người tập đứng với 2 chân rộng bằng hông.
- Nâng đầu gối bên phải cao ngang hông.
- Hạ đầu gối phải xuống và thực hiện tương tự với đầu gối trái.
- Lặp lại quá trình trên trong khoảng thời gian 2 – 3 phút.
Bạn cũng có thể thay thế bài tập này bằng việc bước đi lên cầu thang.
Bài tập Squats
Đây là bài tập với mục tiêu gia tăng sức mạnh cho chân, nhắm vào hông, đùi, và mông. Những người mới tập có thể bắt đầu với việc ngồi xổm trên ghế, sau đó chuyển sang squat đứng.
- Đứng với hai bàn chân rộng hơn so với độ rộng của vai một chút.
- Tập trung trọng lượng vào gót chân, từ từ uống cong đầu gối và hạ thấp phần mông.
- Khi đùi song song với sàn thì từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10 – 15 lần trong mỗi hiệp.
Bài tập Lunges
Khi muốn vận động các nhóm cơ chân cùng lúc thì động tác Lunges là lựa chọn lý tưởng. Nó giúp mông, gân kheo, bán chân của bạn được kích thích.
- Người tập đứng với 2 chân rộng bằng vai, bước về phía trước bằng chân phải trong khi hạ đầu gối về phía sàn nhà.
- Đẩy chân sau ra để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với bên chân trái.
Nâng bắp chân
Dù cơ bắp chân có thể không lớn bằng các cơ khác ở chân nhưng sự săn chắc của chúng hỗ trợ mắt các chân đáng kể và giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
- Để thực hiện động tác này bạn nên đứng gần tường hoặc ghế có tựa lưng để được hỗ trợ tốt hơn.
- Đứng 2 chân rộng bằng vai.
- Kiễng chân lên và giữ trong 3 giây.
- Từ từ hạ gót chân xuống trở lại sàn.
- Thực hiện 15 lượt, 2 – 3 hiệp.
Bài tập Knee Curls
Đây là bài tập có tác động lên gân kheo ở mặt sau của chân, giúp việc đi bộ cũng như leo cầu thang trở nên dễ dàng hơn. Ở độ khó cao hơn bạn có thể bỏ ghế, hoặc kết hợp sử dụng với dây kháng lực.
- Đứng sau một chiếc ghế chắc chắn để làm điểm tựa.
- Đặt 2 chân rộng bằng vai.
- Gập bàn chân và từ từ uốn cong chân bên phải, để cho gót chân di chuyển dần về phía mông.
- Từ từ hạ chân trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại tương tự với chân bên trái.
- Thực hiện 10 – 20 lần cho mỗi bên chân.
Trên đây là một số bài tập giúp đôi chân thon gọn và săn chắc. Các bạn hãy ghi nhớ và thực hành thường xuyên để sở hữu một đôi chân như ý, tự tin với các bộ trang phục yêu thích nhé !
Nguồn: Tập luyện tại nhà với máy tập gym tại nhà.
