Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến cho vòng 2. Mang đến vùng eo tho gọn và cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừ hiệu quả. Gập bụng đúng cách sẽ giúp chúng ta đạ được hiệu quả cao. Tuy nhiên, không hẳn ai cũng biết cách hít thở khi gập bụng.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về kỹ thuật hít thở khi thực hiện động tác gập bụng, từ đó có được hiệu quả như ý nhé.
Tác dụng của hít thở đúng cách khi tập
Có thể nói việc hít thở đúng cách quyết định một nửa chất lượng của bài tập thể dục. Do đó, việc hít thở như thể nào cho đúng cần được chú trọng. Những lợi ích thiết thực mà bạn nhận được khi gập bụng kèm hít thở đúng gồm:
- Giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, loại bỏ độc tố ra bên ngoài cơ thể và giúp nạp thêm lượng lớn oxy, do đó cơ bắp và các cơ quan ở bên trong cơ thể nhận được lượng oxy dồi dào hơn.
- Hít thở đúng cũng giúp chúng ta ít mệt mỏi hơn do cơ thể được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết, đáp ứng nhu cầu vận động.
- Khi thực hiện hít vào bằng mũi thì màng nhầy cùng các lông trong mũi sẽ lọc bụi bẩn ở trong không khí cũng một số vi sinh vật có hại, tránh không cho xâm nhậm vào đường hô hấp dưới, đảm bảo oxy được đưa vào cơ thể là sạch.
- Thở bằng miệng cũng giúp đẩy nhanh độc tố cùng cặn phổ ở bên trong cơ thể ra bên ngoài, tạo điều kiện để hít oxy vào bên trong.
- Hít thở sau cũng được xem là một biện pháp tiêu hao năng lượng và loại bỏ mỡ thừa, giúp cho việc tập luyện có hiệu quả cao.
Cách hít thở khi gập bụng
Nguyên tắc hít thở đúng khi thực hiện động tác gập bụng là khi co cơ thì thở ra và khi giãn cơ (không sử dụng lực) thì hít vào; Hít vào qua đường mũi và thở ra qua đường miệng. Cho dù bạn sử dụng ghế cong tập bung, ghế tập lưng bụng, hay con lăn tập bụng… thì các kỹ thuật hít thở này để tương tự.
Bài tập bụng trong tư thế nằm
- Người tập nằm ngửa ở trên sàn, hai đầu gối gập, bàn chân đặt trên mặt sàn, 2 tay đan vào nhau và đặt sau gáy.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, hướng đầu và vai về phía bụng, thở ra và siết cơ bụng, giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
- Hít vào, thả lỏng người và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 – 12 lần.
Động này bạn cũng có thể làm tương tự với ghế cong, chỉ là thay vì ngồi trên sàn thì chúng ta sẽ ngồi trên ghế cong tập bụng.
Gập bụng với con lăn
Trong bài tập này bạn cần 1 con lăn tập bụng.
- Người tập ở tư thế quỳ hai đầu gối ở trên thảm, hai tay nắm vào hai bên tay cầm của con lăn, đặt các bánh con lăn ở trên mặt sàn.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối và tay cầm của con lăn. Sử dụng hai tay để đẩy con lăn ra phía đằng trước, càn xa càng tốt, cả thân người cúi thấp và lao về phía trước cùng với con lăn, hít sâu. Chú ý, không để thân người chạm đất.
- Khi con lăn ở xa cơ thể nhất thì các bạn giữ tư thế trong vài giây, sau đó kéo con lăn trở về vị trí ban đầu, co chặt cơ bụng, thở ra.
- Thực hiện động tác 8 – 12 lần.
Nguồn: Luyện tập cơ bụng tại nhà với máy tập gym: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
