Chạy là một kĩ năng quan trọng mà ai cũng phải biết. Đây không chỉ đơn giản là một hoạt động thể chất bình thường mà nó còn là cách tuyệt vời để duy trì sức khoẻ tốt, cân nậng vóc dáng đẹp và duy trì sự khoẻ mạnh của trái tim.
Top 7 hướng dẫn cách chạy bền mà không thấy mệt
Chạy đôi khi cũng là một biện pháp hoàn hảo giúp bạn thoát thân khỏi những trường hợp nguy hiểm. Tuy nhiên nhược điểm của chạy bộ mà ít ai tránh khỏi đó là làm sao để duy trì nhịp chạy đều đặn. Nhiều lúc bạn cố gắng chạy nhưng cơ thể lại mệt rã rời như muốn lao xuống đất.
Vậy bạn sai ở đâu? Hãy cùng tìm hiểu và cải thiện kĩ năng chạy của mình.
1. Ăn nhẹ trước khi chạy
Bắt đầu một buổi chạy bộ với cái bụng rỗng không phải là một sự lựa chọn tốt. Khi cơ thể cảm thấy đói thì sẽ khó để bắt đầu một hoạt động thể chất tiêu tốn nhiều năng lượng. Vì vậy trước khi chạy bộ 30 phút hãy ăn nhẹ một chút đồ ăn lành mạnh. Ví dụ như một quả táo, một chút ngũ cốc hay một miếng bánh mì bơ lạc. Bổ sung chất dinh dưỡng lành mạnh là một cách để duy trì sức khoẻ và vóc dáng cân đối.
2. Khởi động
Khi chạy không chỉ đôi chân ta cần năng lượng mà lúc đó cả cơ thể sẽ vận động trao đổi chất. Trước khi chạy, bạn hãy khởi động thật kĩ để tránh nguy cơ bị chuột rút hay đột quỵ vì cường độ luyện tập.
3. Duy trì nhịp thở
Nhịp thở là một mấu chốt quan trọng trong cả quá trình vận động. Hãy duy trì nó một cách đều đặn, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu luyện tập thở đúng cách sẽ duy trì được sự dẻo dai của cơ thể, các múi cơ hoạt động hiệu quả.
4. Uống đủ nước
Dù bạn có chạy bằng máy hay chạy bộ ngoài đường thì hãy nhớ luôn mang theo chai nước bên cạnh. Nếu đó là một chai nước khoáng bù nước thì càng tốt. Đây là cách duy trì sức rèn luyện bền bỉ. Không nên uống quá nhiều nước một lúc mà hãy chia đều ra các ngụm nhỏ và uống nhiều lần trong thời gian luyện tập.
5. Tìm cảm hứng từ âm nhạc
Âm nhạc là nguồn cảm hứng cho mọi hành động trong cuộc sống. Nghe một bản nhạc hay, phấn khích sẽ kích thích não bộ của bạn khiến cơ thể quên đi cảm giác mệt mỏi lúc luyện tập mà chỉ tập trung vào giai điệu bài hát. Hãy tìm cho mình một list nhạc yêu thích để đồng hành trên quãng đường tập luyện.
6. Một lịch trình luyện tập hợp lí
Bạn không nhất thiết phải duy trì việc chạy bộ hàng ngày. Tuy nhiên nếu có thể thì thật tuyệt vời. Bắt đầu buổi luyện tập với một nhịp chạy thong thả, đều đặn, sau đó nâng dần tốc độ lên. Nếu cảm thấy mệt bạn hãy chạy chậm dần lại, rồi lại tăng lên khi cơ thể đáp ứng được. Và khi kết thúc quãng đường chạy hãy đi bộ một lúc để tránh tình trạng cơ thể bị thay đổi đột ngột dẫn đến chuột rút, nguy hiểm hơn là đột quỵ.
7. Kĩ thuật chạy
Nhiều người không hay để ý tới tư thế khi chạy. Một điều quan trọng là nhịp đánh tay để tạo bàn đạp trong không khí. Hãy tiếp đất bằng nửa bàn chân trước, để trọng lượng cơ thể không bị dồn nén làm cơ thể khó chịu. Bên cạnh đó, luôn giữ thẳng lưng, ưỡn ngực khi chạy.
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà, kết hợp với sử dụng giàn tạ đa năng và ghế massage để tăng cường hiệu quả. Mong rằng với những chia sẻ trên đây các bạn sẽ có kiến thức toàn diện hơn về việc chạy bộ và tìm được cho mình một nguồn cảm hứng để rèn luyện.
Tags : Chiến lược chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, Hướng dẫn phụ nữ chạy bộ sau sinh tốt nhất.
