Khi mang thai nên chú ý điều gì lúc chạy bộ?

Ngày đăng 10/04/2019 04:05

Thông thường, người phụ nữ trong quá trình mang thai sẽ đặc biệt trở nên lười vận động vì những triệu chứng mệt mỏi giai đoạn thai kì cũng như phần bụng to ra nặng nề cản trở quá trình hoạt động. Dù vậy, mẹ bầu nên vận động thường xuyên hơn bởi lẽ quá trình này có ảnh hưởng rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Khi mang thai nên chú ý điều gì lúc chạy bộ? Chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Khi mang thai nên chú ý điều gì lúc chạy bộ?

  • Quan điểm sai lầm về việc chạy bộ khi mang thai:
Chạy bộ khi mang bầu dẫn đến sảy thai: điều này hoàn toàn không thể xảy ra nếu mẹ bầu thực hiện chạy đúng cách và với tốc độ vừa phải. không chỉ vậy, việc lười hoạt động trong quá trình mang thai còn có khả năng gây ra những vấn đề về sức khỏe như thừa cân, cao huyết áp, nhức đầu,… Mẹ bầu hãy yên tâm rằng, thai nhi trong bụng luôn được che chở, bao bọc trong túi nước ối. Do vậy, trong quá trình luyện tập chỉ cần tránh các bài tập tác động vào vùng bụng và tránh hoạt động mạnh trong 3 tháng đầu thai kì để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

may chay bo dai viet DV-556

Trước khi mang thai không chạy bộ thì trong thai kì không thể tập luyện: đây là một suy nghĩ hết sức sai lầm bởi lẽ khoa học đã chứng minh mang thai là khoảng thời gian vô cùng thích hợp cho việc tập luyện. Chạy bộ nguy hiểm cho phụ nữ mang thai: nhiều người cho rằng khi mang thai người phụ nữ phải hoạt động thật nhẹ nhàng trong mọi tình huống để tránh ảnh hưởng đến tai nhi. Dù vậy, chỉ trừ những ai cơ thể quá yếu hoặc có tiền sử bệnh tim, các mẹ bầu khỏe mạnh có thể hoàn toàn yên tâm tham gia những vận động nhẹ để nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé.

may chay bo dai viet DV-556

  • Công dụng của chạy bộ với mẹ bầu:
Giúp người phụ nữ kiểm soát tình trạng cân nặng, thừa cân béo phì sau sinh là nỗi lo của hầu hết các chị em phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Thậm chí, nỗi lo này còn có thể dẫn đến hiện tượng trầm cảm sau sinh do sự thai đổi quá đột ngột về vóc dáng. Do vậy, việc tập thể dục trong quá trình mang thai sẽ giúp chị em giữ gìn và dễ dàng lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh để trở nên tự tin hơn. Chạy bộ cũng là một giải pháp tuyệt vời cho những triệu chứng stress và căng thẳng trong thai kì. Khi được thực hiện thường xuyên, mẹ bầu sẽ không bị ảnh hưởng do sự thay đổi đột ngột của nội tiết tố trong cơ thể, từ đó giữ được tâm sinh lí luôn ổn định; Nâng cao khả năng làm việc của hệ tiêu hóa và hệ bài tiết. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc chạy bộ trong thai kì sẽ giảm thiểu tối đa nguy cơ người phụ nữ mắc phải bệnh cao huyết áp dẫn đến tiền sản giật. Đây được xem là nguyên nhân hàng đầu gây ra hiện tượng sinh non rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

may chay bo dai viet DV-556

Việc chạy bộ khi mang thai còn giúp cơ bắp của các chị em phụ nữ luôn dẻo dai và khỏe mạnh. Cơ bắp đóng một vai trò hết sức quan trọng trong quá trình sinh nở của người phụ nữ. Do vậy, khi các cơ trong người được rèn luyện và trở nên khỏe mạnh, quá trình vượt cạn của người mẹ sẽ trở nên thuận lợi hơn rất nhiều. Trên các máy chạy bộ điện chính hãng hiện đại hiện nay đều được trang bị cảm biến thông minh, cập nhật các thông số về quãng đường, thời gian, tốc độ, độ dốc, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim… Vì thế mẹ bầu hãy căn cứ vào các thông số này để điều chỉnh việc tập luyện phù hợp với thể trạng và khoa học để mang lại hiệu quả tối ưu cho cả mẹ và bé nhé!