Tập thể hình cũng như hầu hết các môn thể thao khác cần phải có thời điểm rèn luyện cùng với các
dụng cụ tập thể hình tại nhà hay giàn tập thể hình cố định để có được một thân hình như mong muốn. Có một thực tế , khi nhìn thấy một ai có thể hình đẹp Anh chị thường đặt câu hỏi đại loại như: Tập bao lâu rồi, mức tạ tập như thế nào, đẩy ngực bao nhiêu kg... để rồi nhận được những câu trả lời khiến bạn nản chí bởi đó là những câu hỏi mà bạn thường không bao giờ muốn nghĩ tới. Bạn cũng bị ngợp bởi những người khác trong phòng tập đẩy mức tạ rất cao, cơ bắp cuồn cuộn...
Kinh nghiệm tập thể hình thứ nhất: tôi muốn gửi đến Anh chị em : Không phải ai sinh ra đã có một thân thể với cơ bắp cuồn cuộn như vậy đâu, không thiên nhiên ai cũng đẩy được mức tạ khiến bạn ngợp đâu, họ cũng bắt đầu như bạn thôi. vì vậy , hãy bắt tay vào rèn luyện ngay và duy trì nó đều đặn. bây giờ bạn đã sẵn sàng luyện tập rồi chứ và hăng hái muốn rèn luyện đúng không, xin hãy nhẫn nại trong 5 phút Kinh nghiệm tập thể hình thứ hai: Hãy giành 5 phút trên để làm các động tác khởi động tất cả nhớ nhé "tất cả" các khớp và làm ấm cơ bắp. Bạn khó khăn đối với các bài tập, các động tác tập, cách thở, không nắm rõ các nhóm nào nên tập động tác nào.
Kinh nghiệm tập thể hình thứ ba: Các bài tập và động tác của Max OT rất đầy đủ đối với các nhóm cơ, bạn nên giành thời gian đọc tham khảo song song thực hành nó trong một thời điểm với mức tạ rất nhẹ, không nôn nóng tập nặng, thể hình được tập tính bằng năm nên vẫn còn nhiều nhiều thời gian để bạn bộc lộ nhưng mà . thời gian đầu luyện tập , bạn bị đau cơ phải không. Đau cảm giác không cử động nổi các bộ phận của thân thể đúng không nào? Kinh nghiệm tập thể hình thứ tư: Khi bị đau cơ khi mới tập tuyệt đối không nghỉ hoàn toàn. Lúc này các bài phát động sẽ giúp bạn rất nhiều. Tôi biết tay bạn không cử động nổi nhưng mà thì sao khởi động được. Cố gắng lên bạn 1,2,3 nhẹ nhàng , nhẹ nhàng , nhẹ , chầm chậm, chầm chậm ... và thế là bạn cử động được khá ổn rồi đấy thôi. Tiếp theo hãy tiếp tục tập với mức tạ rất nhẹ. Cơn đau cơ sẽ tan biến theo các bài tập của bận. Các ngày sau hãy tiếp tục như vậy cho đến khi bạn không còn đớn đau gì nữa.
Như vây, bạn đã có căn bản để thực hiện các bước tiếp theo rồi đấy. Vấn đề hiện nay là sau một thời điểm tập luyện bạn chẳng thể nâng cao mức tạ hoặc rất khó khăn để thực hiện nó. Có thể bạn không tin, bản thân tôi khi mới khởi đầu luyện tập chỉ mong ước có thể banh tạ rời ở mức 20kg mỗi bên. bên cạnh đó , kết quả hiện nay là 45kg mỗi bên (Thật bất ngờ phải không bạn). Làm thế nào để nâng cao mức tạ? Bạn cần phải hiểu thêm về nguyên lý qua lại của các nhóm cơ đối với các bài tập. Nguyên lý đó là khi tập một bài tập đối với một nhóm cơ thì không chỉ nhóm cơ đó vận động mà còn có cả những nhóm cơ khác tham dự qua lại cho nhau. thí dụ : Bài tập cơ ngực cố định cơ tay sau sẽ tham gia . Bài tập xô cố định cơ tay trước tham gia . Tập gánh đùi cố định cơ lưng phải tham gia ...
