Vùng bụng ngấn mỡ không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn không tốt cho sức khỏe, tiềm ẩn nguy cơ dẫn tới mỡ nội tạng. Hành trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian và công sức luyện tập, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn 4 nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng nhé.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn hỗ trợ giảm mỡ
1. Tăng cường chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và trở thành một dạng gel ở bên trong đường tiêu hóa giúp chúng ta có cảm giác no lâu, đói và thèm ăn. Nó cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân, nhất là mỡ ở vùng bụng.
Các chất xơ hòa tan có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, điều chỉnh lượng calo ăn vào nhờ cảm giác no lâu. Nguồn chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm như: Yến mạch, dậu Hà Lan, táo, trái cây họ cam quýt, cà rốt, lúa mạch…
2. Ăn đủ lượng protein trong mỗi bữa ăn
Một nguyên tắc tiếp theo trong chế độ ăn giảm mỡ bụng là cần đảm bảo đầy đủ lượng protein trong mỗi bữa ăn. Chất này sẽ giải phóng hóc môn PYY – có tác dụng hạn chế sự thèm ăn, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ bị mất cơ bắp.
Protein cũng giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất ở bên trong cơ thể. Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người ăn đủ protein có xu hướng giảm béo bụng tốt hơn với những người ăn ít đạm. Do đó, để giảm được mỡ bụng thì các bạn nên đảm bảo lượng protein tốt nhất trong mỗi bữa ăn. Protein có nhiều trong thịt nạc heo, thịt bò, cá, trứng, các loại đậu.
3. Giảm carbs tinh chế
Theo các chuyên gia dinh dưỡng: Ăn ít carb hơn là một trong những cách giảm béo hiệu quả. Tất nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn carb trong chế độ ăn. Thay vào đó nên sử dụng các loại carb lành mạnh để đủ dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe.
Một số nguồn cung cấp carb tốt gồm: Hạt diêm mạch, bột yến mạch, kiều mạch, khoai lang, chuối, đậu gà, đậu lăng.
4. Tránh xa đường và đồ uống có đường
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng chỉ nên có 100 calo từ đường, tương đương với 25 gr. Thói quen ăn nhiều đường khiến cho bạn dễ bị thừa cân và tăng tích mỡ ở vùng eo.
Thừa đường trong cơ thể dẫn tới tích tụ chất béo ở xung quanh vùng bụng và gan. Để có thể hạn chế cơn thèm ngọt thì có thể sử dụng các chất tạo ngọt từ nhiên để thay thế cho đường.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng: Khi uống nước trái cây chế biến sẵn chúng ta thường không cảm thấy no như việc nhai và đưa vào cơ thể lượng thức ăn có số calo tương đương. Ví dụ, bạn sẽ cẩm tháy no lâu hơn khi ăn 3 quả cam so với việc uongs nước cam có calo tương đồng.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ 4 nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng. Các bạn hãy áp dụng vào thực tế cuộc sống để kiểm soát trọng lượng cơ thể cũng như vòng eo tốt hơn, đồng thời có được sức khỏe tốt nhé !
Nguồn: Tập luyện thể hình tại nhà với máy tập gym.
