Nếu như bạn đang muốn tìm một bài tập có tác dụng giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, có thể thực hành ngay tại nhà thì Jumping Jacks chính là một lựa chọn hoàn hảo. Vậy Jumping Jacks là gì? Khả năng đốt cháy calo ra sao? Các bạn hãy cùng tìm thông qua nội dung được Daiviet Sport chia sẻ dưới đây nhé.
Jumping jack là gì ?
Jumping Jacks là bài tập cardio ở cường độ cao, có tác dụng làm nóng cơ thể, giải phóng năng lượng hiệu quả mà các bạn có thể áp dụng ở bất cứ đâu. Nó thường được xếp và nhóm các bài tập nhẩy plyometrics – chính là nhóm các bài tập thể dục nhịp điệu kết hợp với sức bền mà không cần tới dụng cụ hỗ trợ. Nhóm bài tập này tốt cho tim, phổi, cũng như các cơ chính ở mông, đùi, cơ bụng, cơ vai…
Nhảy jumping jack có tác dụng gì?
Tuy đơn giản nhưng kiên trì thực hiện jumping jack mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích:
- Tốt cho sức khỏe tim mạch: Jumping jack là bài tập cardio nên có khả năng kích thích tim làm việc hiệu quả, năng suất hơn. Khi thực hiện bật nhảy liên tục, tim cần hoạt động mạnh mẽ hơn để bơm đủ oxy đến các tế bào. Do đó, bài tập này không chỉ giúp rèn luyện cơn tim mà còn tác động tích cực đến các cơ quan khác, chẳng hạn như phổi.
- Giảm cân nhanh: Jumping jack giúp cơ thể đốt cháy lượng calo thừa hiệu quả, mang tới tác dụng giảm cân nhanh.
- Tăng khả năng phối hợp chân và não: Sau khi tập một thời gian, các bạn có thể sở hữu cảm giác tốt hơn về thời gian, nhịp điệu, khả nang thăng bằng, cải thiện tư thế.
- Giảm căng thẳng: Khi bật nhảy và di chuyển tay lên – xuống, não sẽ kích thích cơ thể giải phóng seretonin – được mệnh danh là hóc môn hạnh phúc và adrenaline – mang lại cảm giác phấn khích. Do đó, jumping jack là cách giúp bạn xua đi mệt mỏi, lo âu.
- Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn: Ở thời điểm mới bắt đầu tập, bạn sẽ khó có thể thực hiện được 20 lần nhảy liên tục. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn sẽ thấy việc này là khá đơn giản. Những những vậy, tập luyện thường xuyên còn đẩy mạnh quá rình lưu thông máu bên trong cơ thể, giúp giảm mỡ nhanh chóng.
- Tốt cho xương khớp: Tập jumping jack giúp xương chắc khỏe hơn, cải thiện mật độ khoáng của xương và ngăn ngừa loãng xương.
- Tăng sức bền: Duy trì tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện sức bền, hỗ trợ đắc lực cho các bài tập thể dục khác.
Nhảy jumping jack đốt bao nhiêu calo ?
Để đạt được mục tiêu đốt cháy calo thì bạn cần phải tăng cường độ. Đó có thể là nhảy lên cao nhưng với tốc độ chậm; Hoặc nhảy thấp hơn nhưng với tốc độ nhanh. Một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng tới khả năng đốt cháy calo của cơ thể như chiều cao và cân nặng (người có trọng lượng cơ thể lớn sẽ đốt calo nhiều hơn), tuổi tác (tuổi càng cao thì khả năng đốt calo sẽ dần chậm lại). Jumping jack có thể đốt cháy 186 calo sau 3- phút tập.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ về Jumping Jacks là gì ? Các bạn hãy áp dụng bài tập này để giúp kiểm soát trọng lượng hiệu quả nhé. Nếu có nhu cầu mua máy tập thể dục, dụng cụ thể thao… hãy liên hệ với chúng tôi để được cung cấp sản phẩm chính hãng, đáp ứng tối đa nhu cầu sử dụng!
Nguồn: Máy tập tạ
