Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những phương pháp giảm cân thông qua việc nhịn ăn được nhiều người lựa chọn. Nó dễ thực hiện, linh động về thời gian, không chỉ giảm cân mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiều chi tiết nhé.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn được gọi là nhịn ăn không liên tục 16/8. Nó giúp đạt mục tiêu kiểm soát trọng lượng cơ thể thông qua tiêu thụ các thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong khoảng thời gian 8h mỗi ngày và kiêng ăn trong 16h còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn này có thể thay đổi từ 1 – 2 tuần hoặc theo ngày tùy theo sở thích của mỗi người.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn này ngày càng được nhiều người lựa chọn, nhất là những đối tượng có nhu cầu giảm cân, đốt cháy chất béo. Ưu điểm của nó là ít giới hạn thực phẩm và linh động về mặt thời gian hơn so với hầu hết các phương pháp ăn kiêng khác, có thể dễ dàng phù hợp với nhiều lối sống khác nhau.
Ngoài khả năng giảm cân thì chế độ ăn kiệng 16/8 còn hỗ trợ kiểm soát lượng đường máu, tăng cường chức năng của não bộ, gia tăng tuổi thọ. Từ đó cải thiện các tình trạng bệnh tật, cải thiện sức khỏe tổng quát, nhất là ở những người cao tuổi.
Thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8 như thế nào?
Đầu tiên, bạn cần phải xác định khung thời gian 8h ăn uống và 16h kiêng ăn của mình. Bạn có thể thử nghiệ trên các khung giờ khác nhau để lựa chọn khung thời gian đáp ứng tốt nhất lịch trình công việc cũng như nhu cầu nghỉ ngơi của bản thân.
Một số người chọn khung giờ ăn từ trưa tới 8h tối, thì sẽ nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Trong khi nhiều người lại chọn ăn từ 9h sáng đến 5h chiều, và do đó được ăn bữa sáng lành mạnh, bữa trưa, bữa tối sớm hoặc là ăn nhẹ vào lúc 4h chiều.
Để mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thì những người ăn kiêng được khuyên nên chọn thực phẩm cũng như đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn uống. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp tăng sức chịu đựng cho khoảng thời gian 16h nhịn ăn cũng như gia tăng các lợi ích khác.
Một số thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng trong khoảng thời gian 8h ăn uống là:
- Trái cây: Táo, chuối, các loại quả mỏng, đào, lê.
- Rau: Súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Diêm mạch, gạo, yến mạch, kiều mạch, lúa mạch.
- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ, dầu dừa.
- Đạm: Thịt gia cầm, cá, đậu, trứng, quả hạch.
Đối với nước uống thì nên sử dụng đồ uống không chứa calo để có thể kiểm soát tốt hơn sự thèm ăn.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport giúp hiểu hơn về nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì? Các bạn hãy kết hợp ăn uống với luyện tập chăm chỉ để kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn. Nếu có nhu cầu trang bị dụng cụ tập thể dục tại nhà, máy chạy bộ điện, giàn tạ đa năng… Hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi.html
